평범한 대학생의 3대 500프로젝트/ 발목부상으로 훈련 연기.../ 회복 주

안녕하세요
대학생활 마스터!!
대.마입니다.

발목을 다치고 2주째입니다.
아직 고중량 트레이닝은 무리인것 같아서
이번주도 보디빌딩식으로 자극을 느끼고
정확한 자세를 가져가는 운동을 하려고 합니다.
(2주째 데드를 못하다니.. ㅠㅠ)

월	화	수
가슴 + 삼두	등 + 이두	하체
벤치프레스 70kg x 3sets 80kg x 2 80kg x 1 총 5세트 진행 인클라인 벤치프레스 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg  10회 5세트  덤벨 프레스 12kg 14kg 16kg 18kg 10회 4세트 인클라인 덤벨 프레스 10kg 12.5kg 15kg 17.5kg  10회 4세트 펙덱플라이 35kg 40kg 45kg 10회 3세트 삼두 케이블 푸쉬 다운 20kg 25kg 30kg 35kg 10회  트라이셉스 익스텐션 14kg 16kg 18kg  10회	바벨로우 빈봉, 25kg, 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg  10회 9set  (자극 정확하게 느끼려고 다중세트) 원핸드 덤벨로우 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 10회 5set 랫풀다운 22.5kg 30kg 37.5kg 45kg 52.5kg(치팅) 10회 5set  22.5kg 는 20회 이상하면서 자극 정확하게 줌 덤벨 컬 4kg 6kg 8kg  10회 3set 바벨컬  이지바 + 5kg  10회 3set (힘이 다풀려서 저중량 고반복) 덤벨 헤머 컬 6kg 8kg 8kg  10회 3set	스쿼트  60kg 90kg  10회  10회 100kg 5 X 5 프론트 스쿼트 30kg 40kg 50kg  10회 3set 레그 컬 20kg 25kg 30kg 35kg  (한발 씩 10회 ) 45kg 55kg 65kg  (양발 10회씩) 레그 익스텐션 20kg 25kg 30kg 35kg  (한발 씩 10회 ) 45kg 55kg 65kg  (양발 10회씩) 레그프레스  120kg 10회 3set   케틀벨 런지  양손 6kg 쥐고 3set

목	금	토
어깨	가슴 + 등(2분할)	하체+ 어깨 +팔
밀리터리 프레스 40kg 45kg 50kg  10회 5회    1회 비하인드넥 프레스 30kg 35kg 40kg 45kg 12회  10회  8회  6회 사이드레터럴 레이즈 4kg 6kg 8kg 20회 15회 10회 페이스풀(후면 삼각근) 20kg 25kg 30kg  10회 3set 프론트 레터럴 레이즈 6kg 8kg 10kg 10회 10회 8회 덤벨 프레스 14kg 16kg 18kg 10회 3sets	컨디션에 따라서  운동진행해 주기	컨디션에 따라서  운동진행해 주기

이번주도 

발목 골절로 인해서 

이런식으로 운동을 진행할 것

같습니다.

 

어서 스트렝스강화 훈련 

9주차 까지 마치고 

PR갱신하는 날이 왔으면 좋겠습니다.

 

그전까지 PR시도도 안해보고

사리면서 꾸준히 열심히 하겠습니다!!