자기 만족을 위한 다이어트 시작 / 칼로리 컨트롤/ 칼로리 조절 /현실 다이어트 /헬창 다이어트/ (feat.유튜버어썸블리스님)/근손실 방지

안녕하세요!

대학생활 마스터 

대.마입니다!

 

이제 6월을 맞이해서 

지금까지 살면서

한번도 제대로 해본적 없는

다.이.어.트를 하려고 합니다!

 

 

우선 다이어트를 하는 목적이

각자 다를 거에요.

다이어트는 단순히 식이요법을 

말하는 것이기 때문에,

체중증가, 체중감소, 체중유지가 

전부 다이어트에 포함되는 것

같아요.

 

따라서! 다이어트 목적을 

정확하게 잡고, 다이어트를 실시하려고 합니다.

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우선 목표를 잡으려면 지금 현재의 상태도 

알아야겠죠? INBODY를 통해 알아보겠습니다. ㅎㅎ

 

6월 1일 기준 INBODY

체중	86kg
골격근량	42.8kg
체지방량	13.3kg
체지방률	15.2%

다이어트

 

이렇게 체지방이 많다 보니까

운동할때 근육도 잘 안보이고,

근력운동을 해도 만족감이 점점

떨어지는것 같습니다.

(처음에는 몸만커져도 좋았는데,, ㅠㅠ)

 

목적: 체중 감소, 체지방 감소

기간 : 주 0.5kg 씩 2달간 

 

세부 목표 

체중	86kg
골격근량	42.8kg = 유지
체지방량	13.3kg → 8.3kg
체지방률	15.2% → 감소

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step1. 식단조절을 위한 칼로리 측정하기

우선 가장 중요한건 몸에 따른 정확한 칼로리 측정이

중요할것 같아요. 

저는 이 부분에서 유튜브 어썸블리스 님의 영상을 

참고했습니다. 항상 좋은정보 주시는 어썸블리스님,,

 

youtu.be/NK0q9Xra48Q

유튜브 AwesomeBLISS,어썸 블리스님

영상을 통해서

 

1. Macro Calculator를 활용해 kcal측정을 하고

(여기서 말하는 'Macro'는 3대 영양소 탄,단,지를 말합니다.)

google에 Macr Calcultor를 치고 본인의 

체중 유지를 위한 kcal를 파악할 수 있습니다.

저는 키 182cm에 86kg 라는 체중을 유지하기 위해서

하루 2467kcal를 섭취해야하는 걸 알수 있었습니다.

 

 

2. MyFitnessPal을 통해서 정확한 하루 음식량을 

파악할 수 있었습니다.

 

MyFitnessPal에 들어가서 앞서 정한 2467의 칼로리 

(넉넉 잡아 2500으로 치고)

 

저는 주에 0.5kg 정도 빼고 싶어서 

목표 칼로리를 2300으로 설정한 이후

(천천히: 200~300kcal정도 낮춰서 계산

빠른결과: 500kcal)

먹은 음식들을 검색하여 칼로리와

얼만큼의 Macro 즉 3대 영양소를

먹어야 하는지 설정할 수 있습니다.

 

저는 탄:단:지 비율을 4:4:2로 설정해서

다이어트를 진행하려고 합니다.

(근손실 예방+ 운동량이 많음)

단백질 230g은 너무 양이 많으니 

이것은 참고만하시고 양은 알아서 

조절하시면 될것 같습니다.

 

이렇게 정확한 칼로리 수치와

Macro 수치를 통해서 눈대중 다이어트가 아닌

정확한 측정을 통한 다이어트가 가능하게 됩니다!

아무래도 감에만 의존하면

먹어야 할지 말아야할지 고민하느라

스트레스 받게 되고

많이 먹게되면 죄책감에 시달리게 될텐데

 

정확한 수치는 많이 먹으면, 

그만큼 덜 먹으면 되고

적게 먹었으면 배고플때 좀더 먹어도 되니까

스트레스를 덜 받을것 같아요.

 

이렇게 해서 1주일간 식단을 

지속해보고 너무 많이 빠지는지

아니면 빠지지 않는지

아니면 오히려 찌는지!

를 확인하셔서 주마다 

kcal 조절을 하시면 되겠습니다!