강화 썸네일형 리스트형 평범한 대학생의 3대 500프로젝트/ 발목부상으로 훈련 연기.../ 회복 주 안녕하세요 대학생활 마스터!! 대.마입니다. 발목을 다치고 2주째입니다. 아직 고중량 트레이닝은 무리인것 같아서 이번주도 보디빌딩식으로 자극을 느끼고 정확한 자세를 가져가는 운동을 하려고 합니다. (2주째 데드를 못하다니.. ㅠㅠ) 월 화 수 가슴 + 삼두 등 + 이두 하체 벤치프레스 70kg x 3sets 80kg x 2 80kg x 1 총 5세트 진행 인클라인 벤치프레스 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 10회 5세트 덤벨 프레스 12kg 14kg 16kg 18kg 10회 4세트 인클라인 덤벨 프레스 10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 10회 4세트 펙덱플라이 35kg 40kg 45kg 10회 3세트 삼두 케이블 푸쉬 다운 20kg 25kg 30kg 35kg 10회 트라이셉스 익스텐.. 더보기 평범한 대학생의 3대500 도전기 / 빅마이크 스트렝스 강화 훈련 / 6주차 /강제 Deloading... /부상 헬스/운동 안녕하세요! 대학생활 마스터 대.마입니다. 이번주는 Deloading주 즉, 쉬는 주입니다! 왜 쉬냐구요? 저번주에 농구를하다가 발목을 접질렀습니다. ㅠㅠ 의도치 않은 부상인데 헬스에 까지 영향을 주었네요. 진짜 고수는 안 다친다는데,, 그래서 !! 이번주는 저중량 고반복으로 운동할 예정이구요. 다음주에(7주차) 6주차 프로그램을 진행하려고 합니다! 월 화 수 가슴 등 어깨 🏋️♂️벤치프레스 75kg 3set x 3 60kg 2set x 10 인클라인 벤치프레스 30kg 40kg 50kg 60kg 15 12 8 5 덤벨 프레스 14kg 16kg 18kg 3sets x 10 인클라인 덤벨 프레스 10kg 15kg 20kg 3sets x 10 펙덱 플라이 35kg 40kg 45kg 상부가슴으로 10회 🏋️.. 더보기 이전 1 다음
