운동루틴 썸네일형 리스트형 [3대 운동 1주차]이번엔 무조건 찍는다!! 평범한 대학생의 3대 500 도전기 2020.12.07 안녕하세요! 대학생활 마스터 대.마 입니다! 전에 3대 500 도전을 한번 했다가 실패를 했었습니다...😢 헬스는 맨날 나가지만.. 프로그램 따라가기가 보통이 아닙니다.. 하.지.만 !! 이번에는 진짜 진짜 도전해보려고 합니다!!! 무조건 찍겠습니다!! 목표는 우선 2021년까지 찍는게 목표구요. 운동 프로그램은 '빅 마이크 루틴'을 참고할 예정입니다!! 우선 현재 저의 3대 기록은 벤치프레스 : 85kg 스쿼트 : 160kg 데드리프트: 170kg 입니다! 루틴은 이렇습니다! 1주차1일차 : 벤치프레스 60×5 4set +최대개수 2일차: 스쿼트 110×5 4set+최대개수 4일차:클로즈그립 벤치 50×5 4set OHP 30× 5 4set +최대개수 5일차 : 스쿼트 110kg×5 4set 데드리프트.. 더보기 평범한 대학생의 3대 500프로젝트/ 발목부상으로 훈련 연기.../ 회복 주 안녕하세요 대학생활 마스터!! 대.마입니다. 발목을 다치고 2주째입니다. 아직 고중량 트레이닝은 무리인것 같아서 이번주도 보디빌딩식으로 자극을 느끼고 정확한 자세를 가져가는 운동을 하려고 합니다. (2주째 데드를 못하다니.. ㅠㅠ) 월 화 수 가슴 + 삼두 등 + 이두 하체 벤치프레스 70kg x 3sets 80kg x 2 80kg x 1 총 5세트 진행 인클라인 벤치프레스 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 10회 5세트 덤벨 프레스 12kg 14kg 16kg 18kg 10회 4세트 인클라인 덤벨 프레스 10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 10회 4세트 펙덱플라이 35kg 40kg 45kg 10회 3세트 삼두 케이블 푸쉬 다운 20kg 25kg 30kg 35kg 10회 트라이셉스 익스텐.. 더보기 이전 1 다음
