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안녕하세요!
대학생활 마스터!
대.마입니다.
오늘도 어김없이 이번주 운동플랜과 함께
찾아왔습니다.
어느덧 벌써 5주차에 접어들었네요.
이제는 진.짜 고중량을 다루기 때문에
운동하기 위해서 컨디션 조절도 잘 해야합니다.ㅎㅎ
이번주는 금주입니다!!
ㅎㅎ
월 | 화 | 수 |
벤치프레스 | 데드리프트(힘이 너무 안들어갔다..) | ⛹️♀️농구 |
🏋️♀️벤치프레스 84% 4sets x 3개 (70kg) 2sets x 1개 (OVERLOAD) ↪ 92~95% (80kg) 인클라인벤치프레스 30kg → 60kg 까지 4sets x 10개 덤벨 프레스 14kg , 16kg, 18kg, 20kg 4sets x 10 인클라인 덤벨 프레스 14kg , 16kg, 18kg, 20kg 4sets x 10 펙덱 플라이 35kg 3sets x 10 +스킬트레이닝 |
👊데드리프트 84% 4sets x 3개 (135kg) 2sets x 1개 (OVERLOAD) ↪ 92~95% (145kg) 랫풀다운 30kg 35kg 40kg 30kg 4sets x10 이두운동 암 컬 3sets x 10 암 덤벨 컬 6 8 10kg 3sets x 10 암 케이블 컬 20 25 20kg 3sets x 10 |
오전에 수업듣고 오후에 열심히 농구하기!! +스킬트레이닝 복습 하기 |
목 | 금 | 토 |
밀리터리 프레스, 클로즈 그립 프레스 | 스쿼트 | 부족한 부분 운동 |
클로즈 그립 84% 4sets x 3개 (70kg) 2sets x 1개 (OVERLOAD) ↪ 92~95% (80kg) 밀리터리 프레스 40 45 50 55kg 4sets x 10 (할수 있을때까지) 삼두 케이블 푸쉬 다운 4sets x 10 이지 바 익스텐션 3sets x 10 어깨 사이드 레터럴 레이즈 6kg 10회 , 비하인드 프레스 30,35,40kg 컴파운드 세트 3set |
스쿼트 84% 4sets x 3개 (125kg) 2sets x 1개 (OVERLOAD) ↪ 92~95% (140kg) 레그익스텐션 4sets x 10(한발 한발 따로) 레그프레스 4sets x 10 레그 컬 4sets x 10(양발 따로) 코어 운동 백 익스텐션 플랭크 |
이번주는 등이 너무 부족했던것 같다. 로우계열, 등을넓힐수있는 운동을 둘다 진행하자!! |
한주간 운동계획을 작성하니
열심히 운동할 생각에
대흉근이 뛰네요 ㅎㅎ
저는 다음주에 빅마이크 스트렝스 강화 훈련
6주차로 찾아오겠습니다!
다들 득근하세요!!
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