운동 썸네일형 리스트형 5.22 일기 공부에 제대로 집중하지 못했다. 창피하다.. 지금 직업이 공부인데 공부가 아니라 운동만 하고있다.. 그래도 운동을 제대로 못 한 이유를 리뷰해 보자 3주차 USAPL D-13 S : 220kg x 5 B : 100kg x 5 x 3set D: 240kg x 3 one hand lunge 48kg x 2 haging leg raise 25 x 4set 저번달에 3주차 토요일 3rm day에 데드 240을 한 것에 비하면 발전을 덜 했다는 생각이 든다.. 하지만 지금 기립근 피로도가 절정인데 악으로 깡으로 데드 240 3개를 성공해서 긍정적으로 봐야할 지도 모르겠다. 남은 2주동안은 기립근 피로도를 최소화 해야겠다. + 회복에도 신경을 써야겠다. 데드에서 중요한것 = 허리의 피로도 관리 더보기 아침에 개운 하기 일어나는 것에 대한 고찰 #1 / 수험생활 과 잠 / 꿀잠 자기 / 생활 습관 98년생 25살 25년 인생 한 번도 아침에 개운하게 일어나본적이 없다. 알람 소리를 들어본적이 없고 누가 깨워줘야만 했다. 유일하게 개운하게 일어난 경험을 한 것은 군대였다 연등을 하느라 12시 가까운 시간에 자도, 새벽에 2시간 가까운근무를 마치고 잠에 들어도 아침 6시에 일어났을때 개운하게 일어났다. 규칙적인 수면이 나에게 맞는 것이다. (당연한 건가,,?) 수험 생활 절반을 지난 지금 7월 약 4주간 12시에 잠이들어서 6시에 일어났다. 효과는 굉장했다.. 아침에 알람을 듣고 일어났고 아침에 일어났을때 다시 잠에 들지 않았다. 유독 피곤한 날에는 조금 일찍 잠에들면 10분 20분 차이가 다음날 컨디션을 바꿔주었다. 잠은 규칙적으로 체계적으로 자야한다. 푹 자기 위해서 내가 하는 것 아침에 일어나서.. 더보기 [헬스 루틴] 대한민국 최고의 피트니스 스타 황철순 선수의 10분 등운동! [본 게시물은 황철순 선수의 유튜브를 참고하여 만들어졌습니다.] www.youtube.com/watch?v=Tjkm09x0pgM 2019.11.21 황철순 선수 업로드 영상 10분만에 끝내겠다고 하시면서 워밍업은 빼달라는 철순형님.. 바벨로우 빈봉과 찰진 호흡으로 워밍업을 시작합니다. 특이점은 상체의 각도를 세워서 등상부! 하부 승모근을 자극 시켜주는 것! [워밍업 루틴] 바벨로우 (빈봉) 20회 X 2 set 중간중간 스트레칭 진행 [운동 시작] 1set 바벨로우 빈봉 + 20kg 30회 진행 2set 바벨로우 빈봉 + 25kg 32회 진행 3set 바벨로우 빈봉 + 30kg 30회 진행 4set 바벨로우 빈봉 + 35kg 30회 진행 and,, 포징으로 마무리,,, 역시 프로의 운동은 어마어마 한것 .. 더보기 빅마이크 스트렝스 강화훈련 3주차 돌입 안녕하세요 슬기로운 대학생 대.마(대학생활 마스터) 입니다. 저번주 무사히 2주차를 마쳤습니다! (자세한 기록을 남기지 못해서 게시물을 올리지 못했어요.. ㅠㅠ) 3주차 에는 미리 계획을 하고 운동을 진행해보려고 합니다!! 3주차 운동 플랜 월 화 수 목 금 토 👊가슴 어린이날 🏀농구 하는날~ 🦵하체 ✊가슴, 어깨 등 🏋️♀️벤치프레스 70kg 5회 65kg 5회 3set 65kg 10회 MAX!! 인클라인 벤치 프레스 40kg 10회 50kg 10회 60kg 5회 40kg 5회 추가! 플랫/ 이클라인 덤벨 프레스 3set씩 진행 펙덱 플라이 4set 진행 스킬트레이닝 ⛹️♂️🏀 외할머니 생신 겸 할머니댁 방문!! 농구 오지게 해버리기~~ 간단하게 등 운동 랫풀 다운 4set (그립 두가지로) 풀업 .. 더보기 유튜브 빅 마이크 스트렝스 강화 훈련 1주차 완료!! 안녕하세요 슬기로운 대학생 대.마(대학생활 마스터) 입니다. 오늘 빅 마이크 스트렝스 강화 훈련 1주차! 를 마쳐서 간단한 운동 다이어리를 작성해 보고자 이렇게 글 작성합니다. ㅎㅎ 우선 4월 20일 부터 25일까지 월 4/20 화 4/21 수 4/22 목 4/23 금 4/24 토 4/25 스쿼트 벤치프레스 농구(14:00~17:00) 헬스 휴식 오버헤드 프레스 데드 리프트 스쿼트 70%(100kg)5rep, 4set MaxRap 10회 하체 보조운동 런지, 레그 프레스레그 컬 집에서 간단하게 코어 운동 플랭크 등등,, 벤치 프레스 70%(60kg)5rep, 4set MaxRap 12회 인클라인 벤치 프레스/덤벨 프레스 등 렛풀 다운(그립 두가지로)10회 4set 이두 덤벨 컬, 바벨 컬, 컬 머신 10.. 더보기 빅 마이크의 3대 스트렝스 강화 훈련 시작!(Volume훈련) 오늘은 2020년 4월 16일 목요일 세월호 희생자들을 추모합니다. 오늘 헬스장에 가는 길은 여느때와 달랐다. 오늘은 유튜브 빅 마이크의 스트렝스 강화 훈련을 시작하는 날이기 때문이다. 내용은 자세히 말할 수 없지만 (유튜브에 '빅마이크 스트렝스 강화' 라고 치면 나온다.) 3대 운동 중량 증가를 위해 총 9주간의 프로그램이라고 볼 수 있다. 첫주는 Volume 훈련이다. 본인 3대 중량의 70% 정도를 활용하여 운동을 하는것인데, 참고로 현재 나의 3대운동은 벤치프레스 :85kg 데드리프트: 160kg 스쿼트 150kg 총합 395kg 정도이다. 아무튼 일단 나는 3대 운동 중량 증가가 간절하기 때문에 3대 1t(ㄷㄷ)에 달하는 빅마이크 씨의 프로그램을 따라가 보도록 했다. 오늘 운동은 어깨운동 이다... 더보기 나이키 NIKE FLASH SALE (20-04-13~20-04-18) 나이키에서 대규모 할인을 진행중이에요!!! 이번 기회에 사고싶었던 물품을 장만해 보아요 ㅎㅎ 더보기 이전 1 다음
