스트렝스 썸네일형 리스트형 [헬스] 자연산 광호야 2분할 프로그램 2주차 완료/RIR/ 헬스 루틴/ 체험/ 경험/ 리뷰[헬스] 자연산 광호야 2분할 프로그램 2주차 완료/RIR/ 헬스 루틴/ 체험/ 경험/ 리뷰 W2 Day 1 Set Weight Rir Reps Reps record Total Rest Barb shrug 4 65 2 13~15 15 15 15 15 60 1 Bench press 4 70 2 8~10 8 8 9 9 34 2.3 Barb row 4 50 2 8~10 10 10 10 10 40 1.3 Cable fly 3 40 2 8~10 10 10 10 30 1.3 Pull up 4 60 2 10~12 12 11 10 11 44 1.3 Dumb ohp 3 20 2 8~10 10 10 10 30 2 Sarere 3 10 1 10~12 10 10 12 32 1 Face pull 3 35 1 10~12 12 12 11 35 1 Crunch 3 2 12~14 14 14 14 42 0.4 Reverse b.. 더보기 자연산 광호야 선생님 2분할 시작(1주차) 자연산 광호야 채널을 알게된지 한달이 지났다. 평소에 게임 유튜브만 보다가 간만에 헬스유튜브를 진지하게 보았다. 평소 내가 가지고 있던 의문점과 문제점 그리고 근육의 성장을 위한 최적의 트레이닝임을 느꼈다. 평소 스트렝스 훈련 + 보디빌딩식으로 트레이닝을 해왔다. 이렇게 했을때 최대 문제점은 엄청난 근육의 피로도이다. 가슴운동을 하면 다음날 등운동을 할때 가슴이 땡겨서 운동이 힘들어 집중을 할 수가 없었다. 그리고 농구를 좋아하는 나인데 하체나 데드를 한 다음날에는 농구를 하다가 부상을 당하기 십상이었다.. 사실 자연산광호야 선생님의 프로그램을 3주정도 미리 돌려보았다. 그리고 느낀점은 운동량, 강도도 충분하고 너무 심하게 근육통이 생기지 않아 프로그램을 계속 진행할 수 있었다는 점이다. 그리고 무엇보다.. 더보기 평범한 대학생의 3대500 도전기 / 빅마이크 스트렝스 강화 훈련 / 6주차 /강제 Deloading... /부상 헬스/운동 안녕하세요! 대학생활 마스터 대.마입니다. 이번주는 Deloading주 즉, 쉬는 주입니다! 왜 쉬냐구요? 저번주에 농구를하다가 발목을 접질렀습니다. ㅠㅠ 의도치 않은 부상인데 헬스에 까지 영향을 주었네요. 진짜 고수는 안 다친다는데,, 그래서 !! 이번주는 저중량 고반복으로 운동할 예정이구요. 다음주에(7주차) 6주차 프로그램을 진행하려고 합니다! 월 화 수 가슴 등 어깨 🏋️♂️벤치프레스 75kg 3set x 3 60kg 2set x 10 인클라인 벤치프레스 30kg 40kg 50kg 60kg 15 12 8 5 덤벨 프레스 14kg 16kg 18kg 3sets x 10 인클라인 덤벨 프레스 10kg 15kg 20kg 3sets x 10 펙덱 플라이 35kg 40kg 45kg 상부가슴으로 10회 🏋️.. 더보기 빅마이크 스트렝스 강화훈련 3주차 돌입 안녕하세요 슬기로운 대학생 대.마(대학생활 마스터) 입니다. 저번주 무사히 2주차를 마쳤습니다! (자세한 기록을 남기지 못해서 게시물을 올리지 못했어요.. ㅠㅠ) 3주차 에는 미리 계획을 하고 운동을 진행해보려고 합니다!! 3주차 운동 플랜 월 화 수 목 금 토 👊가슴 어린이날 🏀농구 하는날~ 🦵하체 ✊가슴, 어깨 등 🏋️♀️벤치프레스 70kg 5회 65kg 5회 3set 65kg 10회 MAX!! 인클라인 벤치 프레스 40kg 10회 50kg 10회 60kg 5회 40kg 5회 추가! 플랫/ 이클라인 덤벨 프레스 3set씩 진행 펙덱 플라이 4set 진행 스킬트레이닝 ⛹️♂️🏀 외할머니 생신 겸 할머니댁 방문!! 농구 오지게 해버리기~~ 간단하게 등 운동 랫풀 다운 4set (그립 두가지로) 풀업 .. 더보기 유튜브 빅 마이크 스트렝스 강화 훈련 1주차 완료!! 안녕하세요 슬기로운 대학생 대.마(대학생활 마스터) 입니다. 오늘 빅 마이크 스트렝스 강화 훈련 1주차! 를 마쳐서 간단한 운동 다이어리를 작성해 보고자 이렇게 글 작성합니다. ㅎㅎ 우선 4월 20일 부터 25일까지 월 4/20 화 4/21 수 4/22 목 4/23 금 4/24 토 4/25 스쿼트 벤치프레스 농구(14:00~17:00) 헬스 휴식 오버헤드 프레스 데드 리프트 스쿼트 70%(100kg)5rep, 4set MaxRap 10회 하체 보조운동 런지, 레그 프레스레그 컬 집에서 간단하게 코어 운동 플랭크 등등,, 벤치 프레스 70%(60kg)5rep, 4set MaxRap 12회 인클라인 벤치 프레스/덤벨 프레스 등 렛풀 다운(그립 두가지로)10회 4set 이두 덤벨 컬, 바벨 컬, 컬 머신 10.. 더보기 빅 마이크의 3대 스트렝스 강화 훈련 시작!(Volume훈련) 오늘은 2020년 4월 16일 목요일 세월호 희생자들을 추모합니다. 오늘 헬스장에 가는 길은 여느때와 달랐다. 오늘은 유튜브 빅 마이크의 스트렝스 강화 훈련을 시작하는 날이기 때문이다. 내용은 자세히 말할 수 없지만 (유튜브에 '빅마이크 스트렝스 강화' 라고 치면 나온다.) 3대 운동 중량 증가를 위해 총 9주간의 프로그램이라고 볼 수 있다. 첫주는 Volume 훈련이다. 본인 3대 중량의 70% 정도를 활용하여 운동을 하는것인데, 참고로 현재 나의 3대운동은 벤치프레스 :85kg 데드리프트: 160kg 스쿼트 150kg 총합 395kg 정도이다. 아무튼 일단 나는 3대 운동 중량 증가가 간절하기 때문에 3대 1t(ㄷㄷ)에 달하는 빅마이크 씨의 프로그램을 따라가 보도록 했다. 오늘 운동은 어깨운동 이다... 더보기 이전 1 다음
