루틴 썸네일형 리스트형 [헬스] 자연산 광호야 2분할 3,4주차 완료!! /분할법/ 운동리뷰/ 중량증가/체중증가/근비대/ 4주간 열심히 운동을 진행해 보았는데요! 물론 여기 엑셀파일에만 나온 운동을 한 것은 아닙니다!! 팔운동의 경우에는 운동을 1,2개정도 더 해줬구요. 틈틈히 런닝도 뛰고 있습니다! 여전히 힙쓰러스트랑 굿모닝 익스텐션은 안 하고 있습니다. 해야하는데,,, 힙쓰러스트가 아직 창피합니다.. ㅠㅠ 그리고 굿모닝 익스텐션은 스티프 데드리프트로 대체하고 있어요. 4주간 변한 점 운동을 하면서 4주간 변한점을 한번 정리해보려고 합니다. 3대 운동 증량! 벤치프레스 60kg 10회 3set ->60kg 12회 4set 데드리프트 100kg 10,11,11,12 4set -> 100kg 12회 4set 스쿼트 110kg 12개 3set -> 110kg 12회 3set 직접적인 증량은 이루어지지 않았지만 회수가 전체적으로.. 더보기 [헬스] 자연산 광호야 2분할 프로그램 2주차 완료/RIR/ 헬스 루틴/ 체험/ 경험/ 리뷰[헬스] 자연산 광호야 2분할 프로그램 2주차 완료/RIR/ 헬스 루틴/ 체험/ 경험/ 리뷰 W2 Day 1 Set Weight Rir Reps Reps record Total Rest Barb shrug 4 65 2 13~15 15 15 15 15 60 1 Bench press 4 70 2 8~10 8 8 9 9 34 2.3 Barb row 4 50 2 8~10 10 10 10 10 40 1.3 Cable fly 3 40 2 8~10 10 10 10 30 1.3 Pull up 4 60 2 10~12 12 11 10 11 44 1.3 Dumb ohp 3 20 2 8~10 10 10 10 30 2 Sarere 3 10 1 10~12 10 10 12 32 1 Face pull 3 35 1 10~12 12 12 11 35 1 Crunch 3 2 12~14 14 14 14 42 0.4 Reverse b.. 더보기 자연산 광호야 선생님 2분할 시작(1주차) 자연산 광호야 채널을 알게된지 한달이 지났다. 평소에 게임 유튜브만 보다가 간만에 헬스유튜브를 진지하게 보았다. 평소 내가 가지고 있던 의문점과 문제점 그리고 근육의 성장을 위한 최적의 트레이닝임을 느꼈다. 평소 스트렝스 훈련 + 보디빌딩식으로 트레이닝을 해왔다. 이렇게 했을때 최대 문제점은 엄청난 근육의 피로도이다. 가슴운동을 하면 다음날 등운동을 할때 가슴이 땡겨서 운동이 힘들어 집중을 할 수가 없었다. 그리고 농구를 좋아하는 나인데 하체나 데드를 한 다음날에는 농구를 하다가 부상을 당하기 십상이었다.. 사실 자연산광호야 선생님의 프로그램을 3주정도 미리 돌려보았다. 그리고 느낀점은 운동량, 강도도 충분하고 너무 심하게 근육통이 생기지 않아 프로그램을 계속 진행할 수 있었다는 점이다. 그리고 무엇보다.. 더보기 [3대 운동 1주차]이번엔 무조건 찍는다!! 평범한 대학생의 3대 500 도전기 2020.12.07 안녕하세요! 대학생활 마스터 대.마 입니다! 전에 3대 500 도전을 한번 했다가 실패를 했었습니다...😢 헬스는 맨날 나가지만.. 프로그램 따라가기가 보통이 아닙니다.. 하.지.만 !! 이번에는 진짜 진짜 도전해보려고 합니다!!! 무조건 찍겠습니다!! 목표는 우선 2021년까지 찍는게 목표구요. 운동 프로그램은 '빅 마이크 루틴'을 참고할 예정입니다!! 우선 현재 저의 3대 기록은 벤치프레스 : 85kg 스쿼트 : 160kg 데드리프트: 170kg 입니다! 루틴은 이렇습니다! 1주차1일차 : 벤치프레스 60×5 4set +최대개수 2일차: 스쿼트 110×5 4set+최대개수 4일차:클로즈그립 벤치 50×5 4set OHP 30× 5 4set +최대개수 5일차 : 스쿼트 110kg×5 4set 데드리프트.. 더보기 [헬스 루틴] 대한민국 최고의 피트니스 스타 황철순 선수의 10분 등운동! [본 게시물은 황철순 선수의 유튜브를 참고하여 만들어졌습니다.] www.youtube.com/watch?v=Tjkm09x0pgM 2019.11.21 황철순 선수 업로드 영상 10분만에 끝내겠다고 하시면서 워밍업은 빼달라는 철순형님.. 바벨로우 빈봉과 찰진 호흡으로 워밍업을 시작합니다. 특이점은 상체의 각도를 세워서 등상부! 하부 승모근을 자극 시켜주는 것! [워밍업 루틴] 바벨로우 (빈봉) 20회 X 2 set 중간중간 스트레칭 진행 [운동 시작] 1set 바벨로우 빈봉 + 20kg 30회 진행 2set 바벨로우 빈봉 + 25kg 32회 진행 3set 바벨로우 빈봉 + 30kg 30회 진행 4set 바벨로우 빈봉 + 35kg 30회 진행 and,, 포징으로 마무리,,, 역시 프로의 운동은 어마어마 한것 .. 더보기 이전 1 다음
