평범한 대학생의 3대500 도전기 / 빅마이크 스트렝스 강화 훈련 / 6주차 /강제 Deloading... /부상 헬스/운동

안녕하세요!

대학생활 마스터

대.마입니다.

 

이번주는 Deloading주

즉, 쉬는 주입니다!

 

왜 쉬냐구요?

저번주에 농구를하다가

발목을 접질렀습니다. ㅠㅠ

 

의도치 않은 부상인데

헬스에 까지 영향을 주었네요.

진짜 고수는 안 다친다는데,,

 

그래서 !! 이번주는

저중량 고반복으로

 운동할 예정이구요.

다음주에(7주차) 6주차 프로그램을

진행하려고 합니다!

 

월	화	수
가슴	등	어깨
🏋️‍♂️벤치프레스 75kg 3set x 3 60kg 2set x 10 인클라인 벤치프레스 30kg 40kg 50kg 60kg 15     12    8      5 덤벨 프레스 14kg 16kg 18kg 3sets x 10 인클라인 덤벨 프레스 10kg 15kg 20kg 3sets x 10 펙덱 플라이 35kg 40kg 45kg  상부가슴으로 10회	🏋️‍♂️데드리프트(발목에 무리가면 생략) 140kg 3sets x 3 120kg 1set x 10 바벨로우 40kg 45kg 50kg 55kg  4sets x 10 랫풀다운 30kg 37.5kg 45kg 52.5kg 4sets x 10 시티드 로우 15kg (한손씩) 4sets x 10 덤벨로우 14kg 16kg 18kg 20kg 4sets x 10	🏋️‍♂️클로즈그립 벤치프레스 70kg 3set x 3 60kg 2set x 10 🏋️‍♂️밀러터리 프레스 35kg 40kg 45kg 3sets x 10 스미스 밀리터리 프레스 35kg 40kg 45kg 3sets x 10 스미스 비하인드 넥 프레스 25kg 30kg 40kg 45kg 4sets x 10 사이드 레터럴 레이즈 4kg 5sets x 10 프론트레이즈 8kg 4sets x 10

 

목	금	토
팔	하체	등
덤벨컬 x 케이블 푸쉬다운 3sets x 10 암컬 x 이지바 익스텐션 3sets x 10 바벨컬 x 바벨 익스텐션 3sets x 10 컴파운드 세트로 짧고 굵게 !!	🏋️‍♂️스쿼트 (발목에 무리가면 생략) 130 kg 3sets x 3 115kg 1sets x 10 레그컬 오른다리 왼다리 각각 3sets x 10 양발 3sets x 10 레그익스텐션 오른다리 왼다리 각각 3sets x 10 양발 3sets x 10 레그프레스 80kg 120kg 160kg  3sets x 10	등 넓어지는 운동 간단하게

한 주간 운동계획을 짜봤습니다.

 

아침에 부스터 먹고

BCAA에 크레아틴 타서 가니까

 

운동할때 땀 뻘뻘흘리고

힘들때마다 BCAA한잔하니까

 

운동이 더 재밌어지는 것 같아요 ㅎㅎ

여러분도 득근하세요!