2분할 썸네일형 리스트형 [헬스] 자연산 광호야 2분할 3,4주차 완료!! /분할법/ 운동리뷰/ 중량증가/체중증가/근비대/ 4주간 열심히 운동을 진행해 보았는데요! 물론 여기 엑셀파일에만 나온 운동을 한 것은 아닙니다!! 팔운동의 경우에는 운동을 1,2개정도 더 해줬구요. 틈틈히 런닝도 뛰고 있습니다! 여전히 힙쓰러스트랑 굿모닝 익스텐션은 안 하고 있습니다. 해야하는데,,, 힙쓰러스트가 아직 창피합니다.. ㅠㅠ 그리고 굿모닝 익스텐션은 스티프 데드리프트로 대체하고 있어요. 4주간 변한 점 운동을 하면서 4주간 변한점을 한번 정리해보려고 합니다. 3대 운동 증량! 벤치프레스 60kg 10회 3set ->60kg 12회 4set 데드리프트 100kg 10,11,11,12 4set -> 100kg 12회 4set 스쿼트 110kg 12개 3set -> 110kg 12회 3set 직접적인 증량은 이루어지지 않았지만 회수가 전체적으로.. 더보기 [헬스] 자연산 광호야 2분할 프로그램 2주차 완료/RIR/ 헬스 루틴/ 체험/ 경험/ 리뷰[헬스] 자연산 광호야 2분할 프로그램 2주차 완료/RIR/ 헬스 루틴/ 체험/ 경험/ 리뷰 W2 Day 1 Set Weight Rir Reps Reps record Total Rest Barb shrug 4 65 2 13~15 15 15 15 15 60 1 Bench press 4 70 2 8~10 8 8 9 9 34 2.3 Barb row 4 50 2 8~10 10 10 10 10 40 1.3 Cable fly 3 40 2 8~10 10 10 10 30 1.3 Pull up 4 60 2 10~12 12 11 10 11 44 1.3 Dumb ohp 3 20 2 8~10 10 10 10 30 2 Sarere 3 10 1 10~12 10 10 12 32 1 Face pull 3 35 1 10~12 12 12 11 35 1 Crunch 3 2 12~14 14 14 14 42 0.4 Reverse b.. 더보기 [헬스]자연산 광호야 2분할 중급 프로그램 1주차 완료 자연산 광호야 선생님의 2분할프로그램 1주차 완료했습니다. 비록 Y레이즈와 힙 쓰러스트는 못 했지만.. 그리고 비록 자세가 완벽하지는 않지만 영상 찍으면서 요새 운동중이네요😀 더 완벽한 자세와 rir이해를 통해서 운동하고 싶네요 ㅠ 아직 식단은 안 하고 잘 챙겨먹으면서 운동하고 있습니다!!! 일주일 운동하면서 이만한 운동법이 없다는 생각이 들었습니다. 소근육도 확실하게 중량도 쳐주면서 3대운동도 하고 매일 변화하는 나를 볼 수 있다!! 최대 장점이라고 생각합니다!! 물론 매일 죽일듯이 최선을 다해야겠지만 그렇게 하면 컨디션에 따라 기복도 심해지고 정해진 운동을 다 못한다는 단점이 있었던것 같습니다. 올해 보디빌딩 대회도 기회가 된다면 나가보고 싶네여.. ㅎㅎ 언제든지 질문 남겨주세용!! 더보기 자연산 광호야 선생님 2분할 시작(1주차) 자연산 광호야 채널을 알게된지 한달이 지났다. 평소에 게임 유튜브만 보다가 간만에 헬스유튜브를 진지하게 보았다. 평소 내가 가지고 있던 의문점과 문제점 그리고 근육의 성장을 위한 최적의 트레이닝임을 느꼈다. 평소 스트렝스 훈련 + 보디빌딩식으로 트레이닝을 해왔다. 이렇게 했을때 최대 문제점은 엄청난 근육의 피로도이다. 가슴운동을 하면 다음날 등운동을 할때 가슴이 땡겨서 운동이 힘들어 집중을 할 수가 없었다. 그리고 농구를 좋아하는 나인데 하체나 데드를 한 다음날에는 농구를 하다가 부상을 당하기 십상이었다.. 사실 자연산광호야 선생님의 프로그램을 3주정도 미리 돌려보았다. 그리고 느낀점은 운동량, 강도도 충분하고 너무 심하게 근육통이 생기지 않아 프로그램을 계속 진행할 수 있었다는 점이다. 그리고 무엇보다.. 더보기 이전 1 다음
