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헬스

[헬스] 자연산 광호야 2분할 프로그램 2주차 완료/RIR/ 헬스 루틴/ 체험/ 경험/ 리뷰[헬스] 자연산 광호야 2분할 프로그램 2주차 완료/RIR/ 헬스 루틴/ 체험/ 경험/ 리뷰 W2 Day 1 Set Weight Rir Reps Reps record Total Rest Barb shrug 4 65 2 13~15 15 15 15 15 60 1 Bench press 4 70 2 8~10 8 8 9 9 34 2.3 Barb row 4 50 2 8~10 10 10 10 10 40 1.3 Cable fly 3 40 2 8~10 10 10 10 30 1.3 Pull up 4 60 2 10~12 12 11 10 11 44 1.3 Dumb ohp 3 20 2 8~10 10 10 10 30 2 Sarere 3 10 1 10~12 10 10 12 32 1 Face pull 3 35 1 10~12 12 12 11 35 1 Crunch 3 2 12~14 14 14 14 42 0.4 Reverse b.. 더보기
[3-4 대학생활 계획]이번한주도 화이팅!! 농대생의 한 주 계획표 다들 잘 지내고 계신가요 ?? 또 한 주가 시작되었습니다! 저는 전북대학교 농생대 식품유통학과에 재학중인데요. 취업을 위해서 현재 학업과 유통관리사 준비를 병행하고 있습니다. 3학년,, 4학년때는 아무것도 못한다고 생각하고 3학년때 취업을 위한 스펙을 다 만들어 놓으려고 합니다.^^ 앞으로,, 한국사,, 컴활 1급 ,, 농산물 품질관리사,, 등등,, 준비해야할게 정말 많네요. 이번주에는 농식품 6차산업론 발표가 있어서 월요일 부터 차근차근 준비를 해서 수요일날 발표를 할 예정입니다. 특히 이제 블로그 운영도 열심히 하고싶어서 매일 블로그 포스팅이랑 원래 하던 운동까지 포함해서 열심히 운동할 예정이에요!! 이번주에 주의해야할 점은 화요일인데요. 1교시 9시 수업을 들어야해서 5시쯤에 기상을해서 헬스를 해야.. 더보기
[헬스]자연산 광호야 2분할 중급 프로그램 1주차 완료 자연산 광호야 선생님의 2분할프로그램 1주차 완료했습니다. 비록 Y레이즈와 힙 쓰러스트는 못 했지만.. 그리고 비록 자세가 완벽하지는 않지만 영상 찍으면서 요새 운동중이네요😀 더 완벽한 자세와 rir이해를 통해서 운동하고 싶네요 ㅠ 아직 식단은 안 하고 잘 챙겨먹으면서 운동하고 있습니다!!! 일주일 운동하면서 이만한 운동법이 없다는 생각이 들었습니다. 소근육도 확실하게 중량도 쳐주면서 3대운동도 하고 매일 변화하는 나를 볼 수 있다!! 최대 장점이라고 생각합니다!! 물론 매일 죽일듯이 최선을 다해야겠지만 그렇게 하면 컨디션에 따라 기복도 심해지고 정해진 운동을 다 못한다는 단점이 있었던것 같습니다. 올해 보디빌딩 대회도 기회가 된다면 나가보고 싶네여.. ㅎㅎ 언제든지 질문 남겨주세용!! 더보기
자연산 광호야 선생님 2분할 시작(1주차) 자연산 광호야 채널을 알게된지 한달이 지났다. 평소에 게임 유튜브만 보다가 간만에 헬스유튜브를 진지하게 보았다. 평소 내가 가지고 있던 의문점과 문제점 그리고 근육의 성장을 위한 최적의 트레이닝임을 느꼈다. 평소 스트렝스 훈련 + 보디빌딩식으로 트레이닝을 해왔다. 이렇게 했을때 최대 문제점은 엄청난 근육의 피로도이다. 가슴운동을 하면 다음날 등운동을 할때 가슴이 땡겨서 운동이 힘들어 집중을 할 수가 없었다. 그리고 농구를 좋아하는 나인데 하체나 데드를 한 다음날에는 농구를 하다가 부상을 당하기 십상이었다.. 사실 자연산광호야 선생님의 프로그램을 3주정도 미리 돌려보았다. 그리고 느낀점은 운동량, 강도도 충분하고 너무 심하게 근육통이 생기지 않아 프로그램을 계속 진행할 수 있었다는 점이다. 그리고 무엇보다.. 더보기
평범한 대학생의 3대 500프로젝트/ 발목부상으로 훈련 연기.../ 회복 주 안녕하세요 대학생활 마스터!! 대.마입니다. 발목을 다치고 2주째입니다. 아직 고중량 트레이닝은 무리인것 같아서 이번주도 보디빌딩식으로 자극을 느끼고 정확한 자세를 가져가는 운동을 하려고 합니다. (2주째 데드를 못하다니.. ㅠㅠ) 월 화 수 가슴 + 삼두 등 + 이두 하체 벤치프레스 70kg x 3sets 80kg x 2 80kg x 1 총 5세트 진행 인클라인 벤치프레스 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 10회 5세트 덤벨 프레스 12kg 14kg 16kg 18kg 10회 4세트 인클라인 덤벨 프레스 10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 10회 4세트 펙덱플라이 35kg 40kg 45kg 10회 3세트 삼두 케이블 푸쉬 다운 20kg 25kg 30kg 35kg 10회 트라이셉스 익스텐.. 더보기
평범한 대학생의 3대500 도전기 / 빅마이크 스트렝스 강화 훈련 / 6주차 /강제 Deloading... /부상 헬스/운동 안녕하세요! 대학생활 마스터 대.마입니다. 이번주는 Deloading주 즉, 쉬는 주입니다! 왜 쉬냐구요? 저번주에 농구를하다가 발목을 접질렀습니다. ㅠㅠ 의도치 않은 부상인데 헬스에 까지 영향을 주었네요. 진짜 고수는 안 다친다는데,, 그래서 !! 이번주는 저중량 고반복으로 운동할 예정이구요. 다음주에(7주차) 6주차 프로그램을 진행하려고 합니다! 월 화 수 가슴 등 어깨 🏋️‍♂️벤치프레스 75kg 3set x 3 60kg 2set x 10 인클라인 벤치프레스 30kg 40kg 50kg 60kg 15 12 8 5 덤벨 프레스 14kg 16kg 18kg 3sets x 10 인클라인 덤벨 프레스 10kg 15kg 20kg 3sets x 10 펙덱 플라이 35kg 40kg 45kg 상부가슴으로 10회 🏋️.. 더보기
평범한 대학생의 3대 500 프로젝트/ 빅마이크 스트렝스 강화 훈련/ 5주차 안녕하세요! 대학생활 마스터! 대.마입니다. 오늘도 어김없이 이번주 운동플랜과 함께 찾아왔습니다. 어느덧 벌써 5주차에 접어들었네요. 이제는 진.짜 고중량을 다루기 때문에 운동하기 위해서 컨디션 조절도 잘 해야합니다.ㅎㅎ 이번주는 금주입니다!! ㅎㅎ 월 화 수 벤치프레스 데드리프트(힘이 너무 안들어갔다..) ⛹️‍♀️농구 🏋️‍♀️벤치프레스 84% 4sets x 3개 (70kg) 2sets x 1개 (OVERLOAD) ↪ 92~95% (80kg) 인클라인벤치프레스 30kg → 60kg 까지 4sets x 10개 덤벨 프레스 14kg , 16kg, 18kg, 20kg 4sets x 10 인클라인 덤벨 프레스 14kg , 16kg, 18kg, 20kg 4sets x 10 펙덱 플라이 35kg 3sets x .. 더보기
마이프로틴 보충제 리뷰, 후기 /BCAA/크레아틴/프리워크아웃/알파맨 멀티 비타민 안녕하세요. 대학생활 마스터입니다!!! 오늘은 MYPROTEIN에서 파는 보충제를 2주간 먹어본 후기와 제품에 대해서 소개하고자 이렇게 글을 작성하게 되었습니다! 1. 구입 제품들 우선 제가 산 제품을 보여드릴게요. 크레아틴은 매일 3g씩 꾸준히 섭취해야한다고 해서 분말 형태의 무맛으로 선택했어요. BCAA는 4:1:1 제품은 베리 버스트 맛 밖에 없어서 베리 버스트로 선택했어요. 프리 워크아웃 제품은 오렌지 망고 패션 프룻 맛으로 샀어요. 알파맨은 아버지랑 같이 먹으려고 가장 용량이 큰 240 타블렛으로 샀어요. 이렇게 해서 설기관 선수의 legday 코드를 입력해서 샀습니다! ㅎㅎ 약 8만원!! 2. 제품 후기 BCAA 4:1:1 1. 효능 우선 BCAA는 아직 체감상 느껴지지 않아요. 처음먹어보기도.. 더보기