빅마이크 썸네일형 리스트형 [3대 운동 1주차]이번엔 무조건 찍는다!! 평범한 대학생의 3대 500 도전기 2020.12.07 안녕하세요! 대학생활 마스터 대.마 입니다! 전에 3대 500 도전을 한번 했다가 실패를 했었습니다...😢 헬스는 맨날 나가지만.. 프로그램 따라가기가 보통이 아닙니다.. 하.지.만 !! 이번에는 진짜 진짜 도전해보려고 합니다!!! 무조건 찍겠습니다!! 목표는 우선 2021년까지 찍는게 목표구요. 운동 프로그램은 '빅 마이크 루틴'을 참고할 예정입니다!! 우선 현재 저의 3대 기록은 벤치프레스 : 85kg 스쿼트 : 160kg 데드리프트: 170kg 입니다! 루틴은 이렇습니다! 1주차1일차 : 벤치프레스 60×5 4set +최대개수 2일차: 스쿼트 110×5 4set+최대개수 4일차:클로즈그립 벤치 50×5 4set OHP 30× 5 4set +최대개수 5일차 : 스쿼트 110kg×5 4set 데드리프트.. 더보기 평범한 대학생의 3대 500프로젝트/ 발목부상으로 훈련 연기.../ 회복 주 안녕하세요 대학생활 마스터!! 대.마입니다. 발목을 다치고 2주째입니다. 아직 고중량 트레이닝은 무리인것 같아서 이번주도 보디빌딩식으로 자극을 느끼고 정확한 자세를 가져가는 운동을 하려고 합니다. (2주째 데드를 못하다니.. ㅠㅠ) 월 화 수 가슴 + 삼두 등 + 이두 하체 벤치프레스 70kg x 3sets 80kg x 2 80kg x 1 총 5세트 진행 인클라인 벤치프레스 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 10회 5세트 덤벨 프레스 12kg 14kg 16kg 18kg 10회 4세트 인클라인 덤벨 프레스 10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 10회 4세트 펙덱플라이 35kg 40kg 45kg 10회 3세트 삼두 케이블 푸쉬 다운 20kg 25kg 30kg 35kg 10회 트라이셉스 익스텐.. 더보기 평범한 대학생의 3대500 도전기 / 빅마이크 스트렝스 강화 훈련 / 6주차 /강제 Deloading... /부상 헬스/운동 안녕하세요! 대학생활 마스터 대.마입니다. 이번주는 Deloading주 즉, 쉬는 주입니다! 왜 쉬냐구요? 저번주에 농구를하다가 발목을 접질렀습니다. ㅠㅠ 의도치 않은 부상인데 헬스에 까지 영향을 주었네요. 진짜 고수는 안 다친다는데,, 그래서 !! 이번주는 저중량 고반복으로 운동할 예정이구요. 다음주에(7주차) 6주차 프로그램을 진행하려고 합니다! 월 화 수 가슴 등 어깨 🏋️♂️벤치프레스 75kg 3set x 3 60kg 2set x 10 인클라인 벤치프레스 30kg 40kg 50kg 60kg 15 12 8 5 덤벨 프레스 14kg 16kg 18kg 3sets x 10 인클라인 덤벨 프레스 10kg 15kg 20kg 3sets x 10 펙덱 플라이 35kg 40kg 45kg 상부가슴으로 10회 🏋️.. 더보기 평범한 대학생의 3대 500 프로젝트/ 빅마이크 스트렝스 강화 훈련/ 5주차 안녕하세요! 대학생활 마스터! 대.마입니다. 오늘도 어김없이 이번주 운동플랜과 함께 찾아왔습니다. 어느덧 벌써 5주차에 접어들었네요. 이제는 진.짜 고중량을 다루기 때문에 운동하기 위해서 컨디션 조절도 잘 해야합니다.ㅎㅎ 이번주는 금주입니다!! ㅎㅎ 월 화 수 벤치프레스 데드리프트(힘이 너무 안들어갔다..) ⛹️♀️농구 🏋️♀️벤치프레스 84% 4sets x 3개 (70kg) 2sets x 1개 (OVERLOAD) ↪ 92~95% (80kg) 인클라인벤치프레스 30kg → 60kg 까지 4sets x 10개 덤벨 프레스 14kg , 16kg, 18kg, 20kg 4sets x 10 인클라인 덤벨 프레스 14kg , 16kg, 18kg, 20kg 4sets x 10 펙덱 플라이 35kg 3sets x .. 더보기 빅마이크 스트렝스 강화훈련 3주차 돌입 안녕하세요 슬기로운 대학생 대.마(대학생활 마스터) 입니다. 저번주 무사히 2주차를 마쳤습니다! (자세한 기록을 남기지 못해서 게시물을 올리지 못했어요.. ㅠㅠ) 3주차 에는 미리 계획을 하고 운동을 진행해보려고 합니다!! 3주차 운동 플랜 월 화 수 목 금 토 👊가슴 어린이날 🏀농구 하는날~ 🦵하체 ✊가슴, 어깨 등 🏋️♀️벤치프레스 70kg 5회 65kg 5회 3set 65kg 10회 MAX!! 인클라인 벤치 프레스 40kg 10회 50kg 10회 60kg 5회 40kg 5회 추가! 플랫/ 이클라인 덤벨 프레스 3set씩 진행 펙덱 플라이 4set 진행 스킬트레이닝 ⛹️♂️🏀 외할머니 생신 겸 할머니댁 방문!! 농구 오지게 해버리기~~ 간단하게 등 운동 랫풀 다운 4set (그립 두가지로) 풀업 .. 더보기 유튜브 빅 마이크 스트렝스 강화 훈련 1주차 완료!! 안녕하세요 슬기로운 대학생 대.마(대학생활 마스터) 입니다. 오늘 빅 마이크 스트렝스 강화 훈련 1주차! 를 마쳐서 간단한 운동 다이어리를 작성해 보고자 이렇게 글 작성합니다. ㅎㅎ 우선 4월 20일 부터 25일까지 월 4/20 화 4/21 수 4/22 목 4/23 금 4/24 토 4/25 스쿼트 벤치프레스 농구(14:00~17:00) 헬스 휴식 오버헤드 프레스 데드 리프트 스쿼트 70%(100kg)5rep, 4set MaxRap 10회 하체 보조운동 런지, 레그 프레스레그 컬 집에서 간단하게 코어 운동 플랭크 등등,, 벤치 프레스 70%(60kg)5rep, 4set MaxRap 12회 인클라인 벤치 프레스/덤벨 프레스 등 렛풀 다운(그립 두가지로)10회 4set 이두 덤벨 컬, 바벨 컬, 컬 머신 10.. 더보기 빅 마이크의 3대 스트렝스 강화 훈련 시작!(Volume훈련) 오늘은 2020년 4월 16일 목요일 세월호 희생자들을 추모합니다. 오늘 헬스장에 가는 길은 여느때와 달랐다. 오늘은 유튜브 빅 마이크의 스트렝스 강화 훈련을 시작하는 날이기 때문이다. 내용은 자세히 말할 수 없지만 (유튜브에 '빅마이크 스트렝스 강화' 라고 치면 나온다.) 3대 운동 중량 증가를 위해 총 9주간의 프로그램이라고 볼 수 있다. 첫주는 Volume 훈련이다. 본인 3대 중량의 70% 정도를 활용하여 운동을 하는것인데, 참고로 현재 나의 3대운동은 벤치프레스 :85kg 데드리프트: 160kg 스쿼트 150kg 총합 395kg 정도이다. 아무튼 일단 나는 3대 운동 중량 증가가 간절하기 때문에 3대 1t(ㄷㄷ)에 달하는 빅마이크 씨의 프로그램을 따라가 보도록 했다. 오늘 운동은 어깨운동 이다... 더보기 이전 1 다음
