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4주간 열심히 운동을 진행해 보았는데요!
물론 여기 엑셀파일에만 나온 운동을 한 것은 아닙니다!!
팔운동의 경우에는 운동을 1,2개정도 더 해줬구요.
틈틈히 런닝도 뛰고 있습니다!
여전히 힙쓰러스트랑 굿모닝 익스텐션은 안 하고 있습니다.
해야하는데,,, 힙쓰러스트가 아직 창피합니다.. ㅠㅠ
그리고 굿모닝 익스텐션은 스티프 데드리프트로 대체하고 있어요.
4주간 변한 점
운동을 하면서 4주간 변한점을 한번 정리해보려고 합니다.
3대 운동 증량!
벤치프레스
60kg 10회 3set ->60kg 12회 4set
데드리프트
100kg 10,11,11,12 4set -> 100kg 12회 4set
스쿼트
110kg 12개 3set -> 110kg 12회 3set
직접적인 증량은 이루어지지 않았지만
회수가 전체적으로 늘었구요. 운동을 하면서 체감하는 무게도
더 가벼워졌습니다!!
이 외에도 많은 부분이 변했는데요.페이스풀, 캐이블 크런치, 인클라인 덤벨프레스바벨로우, 덤벨 컬 등 정말 많은 운동에서 증량이 이루어졌습니다.
운동을 하면서 다시 느끼는 점은 '피로도 관리'
입니다.
완전히 '조진다'라는 느낌은 없지만 지속적으로
'정확한 자극' '집중력'을 통해서
정해진 운동에서 최대한의 효과를 보기위해 노력하고 있습니다.
자연산 광호야 2분할 운동
충분히 해볼만한 가치가 있습니다!!
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