근비대 썸네일형 리스트형 [헬스] 자연산 광호야 2분할 3,4주차 완료!! /분할법/ 운동리뷰/ 중량증가/체중증가/근비대/ 4주간 열심히 운동을 진행해 보았는데요! 물론 여기 엑셀파일에만 나온 운동을 한 것은 아닙니다!! 팔운동의 경우에는 운동을 1,2개정도 더 해줬구요. 틈틈히 런닝도 뛰고 있습니다! 여전히 힙쓰러스트랑 굿모닝 익스텐션은 안 하고 있습니다. 해야하는데,,, 힙쓰러스트가 아직 창피합니다.. ㅠㅠ 그리고 굿모닝 익스텐션은 스티프 데드리프트로 대체하고 있어요. 4주간 변한 점 운동을 하면서 4주간 변한점을 한번 정리해보려고 합니다. 3대 운동 증량! 벤치프레스 60kg 10회 3set ->60kg 12회 4set 데드리프트 100kg 10,11,11,12 4set -> 100kg 12회 4set 스쿼트 110kg 12개 3set -> 110kg 12회 3set 직접적인 증량은 이루어지지 않았지만 회수가 전체적으로.. 더보기 이전 1 다음