스트렝스강화 썸네일형 리스트형 평범한 대학생의 3대 500프로젝트/ 발목부상으로 훈련 연기.../ 회복 주 안녕하세요 대학생활 마스터!! 대.마입니다. 발목을 다치고 2주째입니다. 아직 고중량 트레이닝은 무리인것 같아서 이번주도 보디빌딩식으로 자극을 느끼고 정확한 자세를 가져가는 운동을 하려고 합니다. (2주째 데드를 못하다니.. ㅠㅠ) 월 화 수 가슴 + 삼두 등 + 이두 하체 벤치프레스 70kg x 3sets 80kg x 2 80kg x 1 총 5세트 진행 인클라인 벤치프레스 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 10회 5세트 덤벨 프레스 12kg 14kg 16kg 18kg 10회 4세트 인클라인 덤벨 프레스 10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 10회 4세트 펙덱플라이 35kg 40kg 45kg 10회 3세트 삼두 케이블 푸쉬 다운 20kg 25kg 30kg 35kg 10회 트라이셉스 익스텐.. 더보기 평범한 대학생의 3대 500 프로젝트/ 빅마이크 스트렝스 강화 훈련/ 5주차 안녕하세요! 대학생활 마스터! 대.마입니다. 오늘도 어김없이 이번주 운동플랜과 함께 찾아왔습니다. 어느덧 벌써 5주차에 접어들었네요. 이제는 진.짜 고중량을 다루기 때문에 운동하기 위해서 컨디션 조절도 잘 해야합니다.ㅎㅎ 이번주는 금주입니다!! ㅎㅎ 월 화 수 벤치프레스 데드리프트(힘이 너무 안들어갔다..) ⛹️♀️농구 🏋️♀️벤치프레스 84% 4sets x 3개 (70kg) 2sets x 1개 (OVERLOAD) ↪ 92~95% (80kg) 인클라인벤치프레스 30kg → 60kg 까지 4sets x 10개 덤벨 프레스 14kg , 16kg, 18kg, 20kg 4sets x 10 인클라인 덤벨 프레스 14kg , 16kg, 18kg, 20kg 4sets x 10 펙덱 플라이 35kg 3sets x .. 더보기 이전 1 다음
