중량 썸네일형 리스트형 [헬스] 자연산 광호야 2분할 프로그램 2주차 완료/RIR/ 헬스 루틴/ 체험/ 경험/ 리뷰[헬스] 자연산 광호야 2분할 프로그램 2주차 완료/RIR/ 헬스 루틴/ 체험/ 경험/ 리뷰 W2 Day 1 Set Weight Rir Reps Reps record Total Rest Barb shrug 4 65 2 13~15 15 15 15 15 60 1 Bench press 4 70 2 8~10 8 8 9 9 34 2.3 Barb row 4 50 2 8~10 10 10 10 10 40 1.3 Cable fly 3 40 2 8~10 10 10 10 30 1.3 Pull up 4 60 2 10~12 12 11 10 11 44 1.3 Dumb ohp 3 20 2 8~10 10 10 10 30 2 Sarere 3 10 1 10~12 10 10 12 32 1 Face pull 3 35 1 10~12 12 12 11 35 1 Crunch 3 2 12~14 14 14 14 42 0.4 Reverse b.. 더보기 빅 마이크의 3대 스트렝스 강화 훈련 시작!(Volume훈련) 오늘은 2020년 4월 16일 목요일 세월호 희생자들을 추모합니다. 오늘 헬스장에 가는 길은 여느때와 달랐다. 오늘은 유튜브 빅 마이크의 스트렝스 강화 훈련을 시작하는 날이기 때문이다. 내용은 자세히 말할 수 없지만 (유튜브에 '빅마이크 스트렝스 강화' 라고 치면 나온다.) 3대 운동 중량 증가를 위해 총 9주간의 프로그램이라고 볼 수 있다. 첫주는 Volume 훈련이다. 본인 3대 중량의 70% 정도를 활용하여 운동을 하는것인데, 참고로 현재 나의 3대운동은 벤치프레스 :85kg 데드리프트: 160kg 스쿼트 150kg 총합 395kg 정도이다. 아무튼 일단 나는 3대 운동 중량 증가가 간절하기 때문에 3대 1t(ㄷㄷ)에 달하는 빅마이크 씨의 프로그램을 따라가 보도록 했다. 오늘 운동은 어깨운동 이다... 더보기 이전 1 다음
