빅 마이크의 3대 스트렝스 강화 훈련 시작!(Volume훈련)

오늘은 2020년 4월 16일 목요일

세월호 희생자들을 추모합니다.

오늘 헬스장에 가는 길은 여느때와 달랐다.

오늘은 유튜브 빅 마이크의 스트렝스

강화 훈련을 시작하는 날이기 때문이다.

내용은 자세히 말할 수 없지만

(유튜브에 '빅마이크 스트렝스 강화' 라고 치면 나온다.)

3대 운동 중량 증가를 위해

총 9주간의 프로그램이라고 볼 수 있다.

첫주는 Volume 훈련이다.

본인 3대 중량의 70% 정도를 활용하여

운동을 하는것인데,

참고로 현재 나의 3대운동은

 

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벤치프레스 :85kg

데드리프트: 160kg

스쿼트 150kg

총합 395kg 정도이다. 

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아무튼 일단 나는 3대 운동 중량 증가가 간절하기 때문에

3대 1t(ㄷㄷ)에 달하는 빅마이크 씨의 프로그램을 따라가 보도록 했다.

오늘 운동은 어깨운동 이다.

오늘 운동 루틴을 간단하게 설명 하자면

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밀리터리 프레스 40kg 4set 5개씩 (최대 중량을 몰라서 일단 40kg 로 진행)

벤치프레스 클로즈그립 60kg 5set 5개씩 

사이드 레터럴 레이즈 X  비하인드 숄더 프레스 이어서 3set

사이드 레터럴 레이즈 4kg 10회 비하인드 숄더 프레스 25kg 10회 

사이드 레터럴 레이즈 6kg 10회 비하인드 숄더 프레스 30kg 10회

사이드 레터럴 레이즈 8kg 10회 비하인드 숄더 프레스 35kg 10회

삼두 

케이블 푸쉬 다운 20kg 3set 12~15회

케이블 로프 다운 20kg 3set 12~15회 

 

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로 마무리해 주었다.

다만 아쉬웠던 부분은 가장 중요한 부분인 MaxRap 즉 내가 할수 있을 만큼

최대한 마지막 세트때 해주어야 하는데 그걸 못했다는 점이다..

ㅠㅠ 내일부터는 MAXRAP을 적극 활용해야 겠다.

빅마이크의 스트렝스 훈련 첫날 이다.

아직은 힘든지 모르겠지만.. (운동할땐 힘들었다.)

과연 1주일뒤에 내가 버티고 있을까???

운동 영상도 올려야 겠다.

 

3대 500을 찍는 그날까지!!

언더아머,, 입고 만다..