평범한 대학생의 3대 500 프로젝트/ 빅마이크 스트렝스 강화 훈련/ 5주차

안녕하세요!

 

대학생활 마스터!

대.마입니다.

 

오늘도 어김없이 이번주 운동플랜과 함께

찾아왔습니다.

 

어느덧 벌써 5주차에 접어들었네요.

이제는 진.짜 고중량을 다루기 때문에

운동하기 위해서 컨디션 조절도 잘 해야합니다.ㅎㅎ

 

이번주는 금주입니다!!

ㅎㅎ

월	화	수
벤치프레스	데드리프트(힘이 너무 안들어갔다..)	⛹️‍♀️농구
🏋️‍♀️벤치프레스  84% 4sets x 3개 (70kg) 2sets x 1개 (OVERLOAD) ↪ 92~95% (80kg) 인클라인벤치프레스 30kg → 60kg 까지 4sets x 10개 덤벨 프레스 14kg , 16kg, 18kg, 20kg 4sets x 10 인클라인 덤벨 프레스 14kg , 16kg, 18kg, 20kg 4sets x 10 펙덱 플라이 35kg 3sets x 10 +스킬트레이닝	👊데드리프트 84% 4sets x 3개 (135kg) 2sets x 1개 (OVERLOAD) ↪ 92~95% (145kg) 랫풀다운 30kg 35kg 40kg 30kg  4sets x10 이두운동 암 컬 3sets x 10 암 덤벨 컬 6 8 10kg 3sets x 10 암 케이블 컬 20 25 20kg 3sets x 10	오전에 수업듣고 오후에 열심히 농구하기!! +스킬트레이닝 복습 하기

목	금	토
밀리터리 프레스, 클로즈 그립 프레스	스쿼트	부족한 부분 운동
클로즈 그립 84% 4sets x 3개 (70kg) 2sets x 1개 (OVERLOAD) ↪ 92~95% (80kg) 밀리터리 프레스 40 45 50 55kg  4sets x 10 (할수 있을때까지) 삼두 케이블 푸쉬 다운 4sets x 10 이지 바 익스텐션 3sets x 10 어깨 사이드 레터럴 레이즈 6kg 10회 ,  비하인드 프레스 30,35,40kg  컴파운드 세트 3set	스쿼트 84% 4sets x 3개 (125kg) 2sets x 1개 (OVERLOAD) ↪ 92~95% (140kg) 레그익스텐션 4sets x 10(한발 한발 따로) 레그프레스 4sets x 10 레그 컬 4sets x 10(양발 따로) 코어 운동 백 익스텐션 플랭크	이번주는 등이 너무 부족했던것 같다. 로우계열, 등을넓힐수있는 운동을 둘다 진행하자!!

한주간 운동계획을 작성하니

열심히 운동할 생각에

대흉근이 뛰네요 ㅎㅎ

 

저는 다음주에 빅마이크 스트렝스 강화 훈련

6주차로 찾아오겠습니다!

 

다들 득근하세요!!