유튜브 빅 마이크 스트렝스 강화 훈련 1주차 완료!!

안녕하세요 슬기로운 대학생

대.마(대학생활 마스터) 입니다.

 

오늘 빅 마이크 스트렝스 강화 훈련

1주차! 를 마쳐서 간단한 운동 다이어리를

작성해 보고자 이렇게 글 작성합니다. ㅎㅎ

 

우선 4월 20일 부터 25일까지

월 4/20	화 4/21	수 4/22	목 4/23	금 4/24	토 4/25
스쿼트	벤치프레스	농구(14:00~17:00)	헬스 휴식	오버헤드 프레스	데드 리프트
스쿼트 70%(100kg)5rep, 4set  MaxRap 10회 하체 보조운동 런지, 레그 프레스레그 컬   집에서 간단하게  코어 운동 플랭크 등등,,	벤치 프레스 70%(60kg)5rep, 4set  MaxRap 12회 인클라인 벤치 프레스/덤벨 프레스 등 렛풀 다운(그립 두가지로)10회 4set 이두 덤벨 컬, 바벨 컬, 컬 머신 10회 3set	농구 하고  술을 마셨다.. ㅠ	숙취로 인해 운동 실패 ... 술을 적당히 마시자	벤치 프레스 (클로즈 그립) 70% 5rep, 4set  MaxRap 10회 밀리터리 프레스 (40kg) 5rap, 4set  MaxRap 12회 어깨운동 사이드 레터럴 레이즈 6kg 10회 , 비하인드 프레스 30,35,40kg 컴파운드 세트 3set  삼두운동 케이블 프레스 다운, 로프 다운 3set 10회	데드 리프트 70% (100kg) 5rep, 4set Max Rap 12회 등 로우 계열    시티드 로우  3set 10회 덤벨 로우  3set 10회 풀업 2set 10회

 

한 주간의 운동 기록입니다.

우선 수요일날 술을 먹어서 계획에 차질이 

생길 수도 있었지만 무사히 한 주 를 마쳤네요.

 

우선 아쉬웠던 점을 꼽아보자면

 

1. 코어운동을 적게함

2. 게을러서 운동을 급하게 함

3. 자극을 제대로 못느낌

4. 중간에 쉬었지만 수행능력 떨어짐

 

 높은 무게를 다루다 보니 

상대적으로 세부 부위를 할 때 힘이 빠졌어요.

아무래도 아직 운동능력이 

부족해서 그렇겠죠? ㅠㅠ

 

이제 다음주 부터는 75%정도의

무게를 다루게 될텐데

쉬는 날에도 컨디셔닝 (자극)위주의 운동을

통해서 보조 운동들도 잘 해주려구요.

 

삼대 500을 찍는 그날 까지!!